正博康复疗养院

预约通道

☵ 健康知识当前位置:首页>新闻中心>健康知识

‘三高’人群的饮食注意事项及预防

时间:2022-09-19   访问量:1027

1、三高的症状是什么?


高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状。


高血糖最常见的高血糖症是糖尿病。此病可引起多种并发症,严重时可以引起全身性疾病,使人致残、致盲,甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”,即多尿、多饮、多食及体重下降。


高血脂如果发生在心脏,就会引起冠心病;发生在脑部会出现脑中风;如果堵塞眼底血管,将导致视力下降、失明;如果发生在肾脏,就会引起肾动脉硬化,肾功能衰竭;发生在下肢,会出现肢体坏死、溃烂等。


image.png


2、导致三高的原因有哪些?


高血压病为高级神经功能失调所致,其轻重与血压增高程度可不一致。高血糖由于胰岛素相对或绝对不足,使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。


高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多,容易造成“血稠”,在血管壁上沉积,逐渐形成动脉粥样硬化,逐渐堵塞血管。


同时遗传因素、饮食习惯,饮食高盐、高钠、动物脂肪摄取过多,肥胖。吸烟。吸烟是三高的三大危险因素之一、吸烟可加速动脉粥样硬化、引起血压升高。长期精神紧张又缺少体力活动的朋友易发生高血压。高血压、高血脂通常是并存,两者呈因果关系。


image.png


三高人群的饮食注意事项:


健康合理的饮食对三高人群的防与治有重大的作用。


国外有一种叫做DASH饮食的方法,曾连续6年被评为年度最佳综合饮食方式。


这个厉害的DASH饮食,有4个原则:


1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;


2.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;


3.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;


4.控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。


image.png

那么,这些原则,怎么运用在日常饮食中呢?


1、全谷物


把精白米面换成全谷物,如糙米、燕麦、杂粮饭等。每天吃谷薯类250~300克。


2、蔬菜


每天吃500g新鲜蔬菜,种类多为好,多选择深色的,如羽衣甘蓝、芥蓝。


3、水果


每天1个拳头大小的水果,推荐吃新鲜水果,不常喝果汁。


4、奶和奶制品


推荐选择脱脂、低脂的牛奶、酸奶或者奶酪。每天300mL 牛奶,相当于300g 酸奶、30g奶酪。


5、肉、禽、鱼、蛋


多选择禽肉、鱼肉,肉类烹调前去除脂肪和皮。有条件可以选择海鱼,有利于心脏健康。


6、坚果和豆类


每天一小把原味坚果,比如巴旦木、核桃等。适当多吃豆类和豆制品,每天吃20g左右的大豆,大约是300mL豆浆,一块豆腐。


7、油脂


选择植物油,每天不超过15mL(约3茶匙)。限制动物油、不吃含反式脂肪酸的食物,如猪油、黄油、奶油等。


8、甜点


每次不超过15g(约1汤匙)砂糖,每周控制在5次以内。


不过要值得强调的是,有「三高」的朋友,该有的合理用药、定期监测复查都不能少,在正规的治疗的基础上,再加上DASH 饮食,才会事半功倍。


那么,除了改变日常饮食习惯之外,忘忧草在线社区www日本还需要做些什么来控制和预防「三高」呢?


三高人群的预防:


1、合理的饮食:这一点对于三高人群来说至关重要。控制总能量,少食多餐,多吃水果蔬菜,膳食纤维,口味清淡一些,少盐少糖少油,控制体重,防止肥胖。


2、戒烟戒酒:吸烟有害健康,容易引起血压升高等问题,造成血管硬化阻塞症状;经常饮酒有害心血管系统,尤其是糖尿病人,一定要禁酒。


3、适当的运动:老年人可以选择一些比较温柔的活动进行锻炼,如广场舞,体操、散步等,有利于促进消化,舒活筋骨,心情舒畅,对于防止三高都有好处。


4、洗澡要控制水温:太热的水容易引起血压升高,心率变化,所以水温应控制在37-38度为宜。


5、预防便秘:有些老人可能饮食不合理或运动少,造成便秘,引起腹胀,增加心脏负担,而且在用力排便时,还会引起血压升高,等严重问题,所以,平时一定要注意,饮食合理,多喝水。


6、良好的心态:老年人应心宽似海,保持精神愉快,不骄不躁,越是心宽的人往往不容易生病,心胸狭隘的人,容易生气,气大伤心伤身。


重庆忘忧草下载院是真正意义上集医疗、康养、养老、护理四位一体的“医养结合”型专业养老机构,可为健康自理、半自理、失能卧床者提供全方位的康养护理服务。


(部分文字及图片源自网络,如若侵权联系删除)