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更年期综合征症状自测与改善方法

时间:2022-09-21   访问量:1033

更年期综合征是女性在绝经期前后出现的异常症状群,45到50岁的女性身上较常见。因为这个年龄段的女性卵巢开始衰退,导致内分泌失去平衡,从而出现了一系列异常,比如潮热多汗,焦虑抑郁,心情烦躁,膝盖疼痛,睡眠差。如果经常有抑郁、胸闷、失眠、烦躁等情况,要检查清楚是否患上了这种疾病。


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更年期综常见的症状有哪些?


1、情绪变化


进入更年期的女性往往在情绪方面有很多异常表现,会出现胸闷、恐慌,气短、焦虑等状况,要注意调整好心态。


2、血压变化


有些患者的舒张压没有明显变化,但是收缩压会升高,波动很明显,一般与潮热粉同时出现。血压上升的同时伴随头痛、头晕、心悸等情况,一般表现为阵发性。


3、月经不调


患者的月经会变得紊乱,经期变得不规则,没有排卵,甚至闭经。一般情况下月经不会突然停止,因为卵巢是逐渐衰退的,月经会慢慢小时,从两个月来一次,到半年来一次这样慢慢减少,不会突然停止。


4、潮热、出汗频繁


患者在绝经后,会感到自己的面部皮肤总是发热、局部发红、还经常出汗,这种情况出现的时间是不固定的,如果不注意及时调整,会影响身心健康。


5、乳房松弛、下垂


更年期因为卵巢衰退,乳房也会出现下垂、松弛,没有了以前的饱满,这是正常的衰老现象,因为雌激素减少。女性卵巢和乳房的状态是密切关联的。


6、心理变化


患者的心理变化很明显,经常会有空虚、孤独、的感觉,还很多疑,甚至有的患者会出现心理疾病,要及时进行治疗。

那么什么样的食物可以缓解症状呢?


1.   首先推荐的是豆类食物,如黄豆,豆腐,豆浆等,含有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期妇女如果每日摄入30-50克黄豆相当的豆制品,如200克低脂豆腐,一杯豆奶可以平衡雌激素水平,从而降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量,相对于动物蛋白,豆类蛋白可以渐少体内钙的流失。


2.   增加B族维他命和omega-3摄入可以有效缓解焦虑抑郁情绪,特别是对于更年期妇女。全麦谷物,小扁豆,红豆,葡萄干,香蕉,菠菜,牛油果,开心果,鸡禽,亚麻籽,南瓜子,芝麻等都含有丰富的维他命B6,可以有效改善神经系统,从而缓解焦虑的情绪。油性鱼类,如金枪鱼和三文鱼,还有核桃 都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动,缓解焦虑抑郁情绪。每日10克的鱼油摄入也可以起到一个改善情绪的作用。


3.   多食含有丰富色氨酸(tryptophan)的蛋白类食物,如火鸡,鸡蛋,燕麦,豆类,低脂干酪,牛奶。 因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺 (neurotransmitterserotonin), 从而有效帮助睡眠和食欲,并且抑制易怒情绪。如果你的睡眠不好,那就试着睡前喝一杯热牛奶吧。


4.   对于绝经女性,每日的钙摄入也是极其重要的,一般临床推荐每日至少摄入1000毫克的钙片,还有适量补充维生素D,

和充足的日照, 可以帮助吸收钙,渐少骨质酥松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶,芝士,酸奶,西兰花,菠菜,坚果还有鱼骨。   


那么什么样的食物要少吃呢?  


要努力避免咖啡,酒精,巧克力和辛辣食物,因为这些食物会刺激神经系统,加重潮热,夜间盗汗等症状,并且会增加钙流失。  


少吃多糖的食物,如甜品,糖果,它们会很快升高血糖水平并且紧跟着会极速下降,从而会使得感觉疲惫,精疲力竭。应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。


除了合理饮食之外,当然家庭环境也是很重要啦,家庭成员一定要保持一个理解包容的态度对待每一个更年期妇女哦,毕竟家庭的温暖才是一剂最好的良药呀 !


女性朋友要认识到更年期是每个人都要经历的,是人类衰老的自然现象,不必要有什么顾虑。要用平和的心态接受自己的生理变化,进入更年期之后,要注意养成健康的生活方式,多与身边的人交流,经常参加集团活动,保持愉快的精神。


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